Witam wszystkich, Kiedyś tu bywałm, wtedyjeszcze nie stosowałam Montignaca, bardziej interesowałam się w ogóle samymi regułami, ale dwa dni temuzdecydowałam się ostatecznie i od 2 dni zaznajamiam się od nowa z wszystkimi zaleceniami. Swego czasu powklejałam sobie także w osobny dokument rady, które pojawiły się w tym poście a propos ich [...]
[...] produkty jak kasze, ziemniaki(obiady domowe itd), ryz i makarony jakies puieczywo (najlepiej razowe)Mysle ze te produkty mozna znalesc w kazdym domu. Co do bialka staraj sie jesc do kazdego posilku jakies jajka, mieso, ryby itp. Mysle ze te produkty w jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu. Pieniadze mozesz wydac albo na mleko i bialy ser, [...]
Dzięki wielkie za wyjaśnienie postaram się wykonywac suminnie te treningi .Odnośnie mojego treningu to niestety nie mam trenera szkoda wielka .Raczej pytam się gosci z którymi się wspinam ale to juz teraz za mało .Treningi raczej staram się wykonywac 4x w tygodniu i tak jest zawsze chyba ze naprawde jestem już zmeczony .Nie jest to jakieś chop [...]
Moim zdaniem najwazniejsze to jesc regularnie w malych odstepach czasowych, unikac produktow przetwozony i starac sie dostarczac bialka zwierzecego w kazdym posilku.To caly schemat diety ;) Oczywiscie w linkach ktore masz podane mozesz doczytac jakich produktow nalezy unikac i co jesc w jakich porach, aby uzyskiwac zadawalajace efekty. Tutaj [...]
Ja bym odradzał szalony galop ku masie. Ale większości młodych chce szybko osiągnąć dużo. Zawodowcy ćwiczą po 10 -15 lat by wyglądac tak jak wyglądają. A zieloni chcą osiągnąć to samo już w 10 - 15 tygodni. Narazie ćwicz z małymi cięzarami by wzmocnić mięśnie, wyrzeźbić to co masz. Stosuj dietę "zwykłą", nie przesadzaj z biakiem i [...]
[...] na rowerze (w sezonie nawet po 50-80km dziennie), wiec nogi mam dosc umiesnione. Takze zalezy mi na dobrej diecie - to tez jest potrzebne do otrzymania sukcesu. Co mam jesc zeby nie tyc, ale zeby moje miesnie sie rozwijaly - nie piszcie o odzywkach, bo chyba na to za mlody jeszcze jestem (15 lat). Bardzo was prosze odpiszcie sensownie na [...]
powinienes jesc 140g białka, 90g tłuszczy i 400 g węgli. Coś ci sie zrąbało w obliczeniach :) a te przyrosty to po miesiącu lightowych ćwiczeń? Było juz tu kilku takich co bajki opowiadali...
i co z tego że śniadanie? to znaczy że możesz jeść smalec? w ten sposób nigdy nie schudniesz.w jednym posiłku dostarczasz tłuszcze nasycone i węglowodany( w duzych ilościach).gratulacje. dostarczasz wspaniałą ilość energii potrzebnej do odłożenia tego tłuszczu w orgzniźmie.ja na Twoim miejscu napewno bym o tego rodzaju posiłkach zapomniał
Witam! Spróbuję odpowiedzieć, bo coś tu ruch niewielki. Po pierwsze: jak jem posiłek węgle-białka, to czy mogę zjeść wtedy jajko? Bo ten posiłek nie powinien zawierać tłuszczów nasyconych,a jajko do takowych należy, ale znalazłam kilka przepisów w tym poście swego czasu, w których ludzie dodawali do np. sałatki jajka, alei tak posiłek traktowali [...]
Nic nie osiągniesz bez specjalnej diety. Teraz wyraz dieta ma inne znaczenie, nie jest to specjalny sposób odżywiania się tylko dla otyłych osób lecz dla każdego człowieka. Każda dieta różni się od innej jak człowiek od człowieka. Ktoś kto chce nabrać czystej masy mięśniowej musi mieć ustaloną dietę tem służącą. Gdy na rzeźbę to dieta redukcyjna a [...]
hmmm faktycznie ruch tu niewielki...gdzie te czasy, kiedy wchodziłam na internet,a tu kilkanaście powiadomień o odpowiedzi dziennie? Zestarzał się ten post, mam jednak nadzieję, że nie wszyscy znikną, bo ja co i rusz mam dużo pytań :) Andrea dziękuję bardzo za odpowiedzi, to ja może kolejny zestaw pytań posyłam, bo znowu mam kilka wątpliwości: [...]
trenuje ok 22mies.i z 72kg zrobilem 86 , ale nie jestem zadowolony z jakości ``zrobionej`` masy. raczej nigdy nie stosowalem diet, tylko pakowalem w siebie kolejne suple. Z tąd pytania: co i w jakich proporcjach jeść ? ile najlepiej spożywać dziennie posiłków? jakich konkretnych produktów spożywać najwięcej? i mozecie jeszcze podac mi jakies [...]
No witam, notabene, teorytycznie na zawodach bedziesdz miał 28 pkt. podobnie jak ja....ja waże 72,5 i napewno biore 90 kg na klae, ale może 95 pójdzie. Mniejsza z tym. Jeżeli chodzi o dietę...na pewno wiem że musisz bardzo dużo pić wody ok 3 litry samej wody + herbata - kakao itp. Z dietą hmm...poprostu przez ten okres mało jeść, a posiłki muszą [...]
Jaką mam trzymac diete, bo jusz sam nie wiem, inni patrza na zegarek kiedy ogurka zjeśc a inni poprostu prubuja tylko jak najwięcej zjeść białkowych produktuw nie ważne o jakiej porze, byle sporo. Ja sie prawde muwiąc sam jusz zamotałem w tych dietach, jeżeli mozecie to poradźcie mi gdzie szukać jakies dobrej diety bądź co jeść by byc wielkim. [...]
Sory, ale nie wiem ile np. w kanapce jest białka czy tłuszczu, chemikiem ani biologiem nie jestem. Staram sie jeść dobrze, zwracjąc uwage na to co jem. Chociasz nie moge patrzeć jak inni wpie*****ają pizze. A gdzie moge jakas diete dostać ???
[...] jesli: 1 sa roslinne (slonecznik, pestki dyni, olej lniany, itd.) 2 nie sa w nadmiarze Poczytaj troche o ukladaniu diety, srednio przyjmuje sie okolo 2g B/6g WW/2g TL na kg masy ciala wiec jak widzisz tluszczy powinno sie jesc tyle co bialka...tylko najlepiej gdy sa to tluszcze roslinne. A z odzywek to nie wiem, na pewno jakies gainery...
poczytaj troche podiweszonych postow - tam jest wszystko napisane: jak ulozyc diete, tablice z wartosciami odzywczymi, kalkulatory dzoennego zapotrzebowania kalorycznego, co jesc a czego nie jesc:) ukladasz swoja dietke i dajesz do oceny - ludzie ci pomoga korzystaj tez z wyszukiwarki w razie problemow
[...] No i kolacja - przed snem takie zarcie wogole nie pasuje... opwoce maja mnostwo wegli a na noc powinno sie jesac mozliwie zero wegli i tluszczy, wedlug mnie optymalnie jesc zjesc ze 4 bialka (ale same bialka) z jajek. Zaznaczam ze nie jestem expertem i niektore porady moga byc "kiepskie" dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie [...]
[...] dobre na spalenie tkanki tłuszcowej i na leprzą żeźbe??I czy mam wtedy po treningu dalej wpierdzielac tyle żarcia gainery i te sprawy i wogóle czy po treningu zaraz coś zjesc czy moge od razu iść biegać i po bieganiu jesc??CZy ograniczyc spożycie wegli a białka nie?? stosować dietke redukcyjną???? Bardzo prosze o odp. na te wszystkie zadane [...]
[...] jakos nie przechodzilo bolec i przestalem cwiczyc i pobralem jakies przecibolowe jednak w 100 % sie nie poprawilo. Mialem ok poltora miesiaca przerwy pozniej znoawu zaczelem jesc glukozamine i delikatnie cwiczyc az do teraz. Jakies 3 tyg temu sam z siebie zaczol mnie bolec prawy nadgarstek i znowu nie cwicze. Teraz od okolp tygodnia zaczelm jesc [...]
dieta Montignac
